Health

Лепшае практыкаванне, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце! (Самы просты спосаб прытрымлівацца)

Лепшае практыкаванне, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце! (Самы просты спосаб прытрымлівацца)

Такім чынам, якое практыкаванне лепш за ўсё пазбавіцца ад тлушчу на жываце?

Джэрэмі Эцье нырае глыбей, каб дапамагчы вам знайсці правільныя інструменты, каб назаўжды змяніць сваё цела.

Лепшае практыкаванне для канчатковай страты тлушчу з жывата

«Як скінуць тлушч з жывата» – адзін з самых распаўсюджаных пытанняў. І гэта зразумела. Тлушч на жываце сапраўды лёгка набраць і, як вядома, цяжка страціць. Можа здацца, што незалежна ад таго, якія практыкаванні вы спрабуеце пазбавіцца ад тлушчу на жываце і незалежна ад таго, наколькі добра вы ясьце, тлушч на жываце проста не зрушыцца з месца».

Маркус Філі ведае, як пазбавіцца ад тлушчу і адначасова набраць мышачную масу 5 старых практыкаванняў для прэса, якія вы ўсё яшчэ павінны выконваць. Лепшае практыкаванне, каб назаўжды пазбавіцца ад тлушчу на жываце

«І, на жаль, за выключэннем хірургічнага ўмяшання, у цяперашні час няма праверанага метаду таго, каб выявіць выдаленне тлушчу з жывата. Аднак ёсць практыкаванне, якое неверагодна недастаткова выкарыстоўваецца, але вельмі эфектыўна, калі справа даходзіць да страты нават самага ўпартага тлушчу на жываце. Сёння я раскажу, што гэта такое і як вы можаце пачаць выкарыстоўваць яго адразу, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце».

Чаму так цяжка пазбавіцца ад тлушчу на жываце?

«Чаму так цяжка пазбавіцца ад тлушчу на жываце? Што ж, справа зводзіцца да таго, што на некаторых участках вашага цела лягчэй губляць тлушч, чым на іншых, і гэта ў значнай ступені вызначаецца генетыкай. Цяпер супастаўленне вашай генетыкі можа здацца праблематычным, калі вы хочаце стварыць стройны або стройны жывот, але рашэнне ёсць. Пакуль вы ствараеце дэфіцыт калорый, вы будзеце працягваць губляць тлушч. У рэшце рэшт, калі падтрымліваць яго дастаткова доўга, вы страціце лішні тлушч з усіх абласцей цела, нават калі ваша генетыка адкладвае тлушч на жываце на другі план».

Як быць паслядоўным

«Хоць дыета павінна быць вашым асноўным спосабам стварэння дэфіцыту калорый, даданне дадатковых практыкаванняў можа дапамагчы вам пазбавіцца ад тлушчу на жываце, падтрымліваючы высокі ўзровень абмену рэчываў, нават калі вы худнееце з-за дыеты. Тым не менш, не ўсе практыкаванні аднолькавыя. У той час як такія рэчы, як бег, веславанне, язда на ровары ці нават трэніроўкі HIIT, як правіла, вельмі хутка спальваюць калорыі, праўда ў тым, што пераважная большасць людзей не можа прытрымлівацца традыцыйных кардыятрэніровак дастаткова доўга, каб страта тлушчу дасягнула ўпартых месцаў. І справа не ў тым, што гэтыя метады не працуюць, калі вы іх прытрымліваецеся, таму што яны працуюць. Праблема проста ў тым, што яны жорсткія. Яны патрабуюць вялікай сілы волі».

Віды кардыё

«Не зразумейце мяне няправільна, гэтыя віды кардыятрэніровак вызначана маюць месца, і некаторыя людзі без праблем прытрымліваюцца іх. Фактычна, я ўсё яшчэ раблю гэтыя інтэнсіўныя заняткі адзін-два разы на тыдзень для кандыцыянавання. Але я больш не спадзяюся на іх як на асноўную форму кардыятрэніровак для страты тлушчу, і большасці людзей таксама не трэба. Таму што, калі вы хочаце пазбавіцца ад упартага тлушчу на жываце і, што больш важна, утрымаць яго пасля таго, як ён знікне, вам трэба нешта, чаго вы зможаце прытрымлівацца ўсё жыццё. Якое рашэнне?»

Лепшае практыкаванне

«Найлепшае практыкаванне, каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце, – гэта хада. Гэта самы просты ў падтрымцы, самы нізкі стрэс, самая нізкая стомленасць і найбольш універсальная форма кардыё. Згодна з даследаваннямі, такія інтэнсіўныя формы кардыё, як HIIT або бег, хаця і эфектыўныя па часе, не забяспечваюць лепшага эфекту страты тлушчу ў параўнанні з больш працяглымі, але менш інтэнсіўнымі формамі кардыё, такімі як хада. Што мае сэнс. Гэта проста гульня лічбаў. Вашаму арганізму ўсё роўна, ці спалілі вы калорыі ад вар’яцкай інтэнсіўнай кардыятрэніроўкі нашча або ад звычайнай хады. Больш за ўсё важна тое, што вы можаце рабіць паслядоўна з цягам часу. І калі вы падлічыце лічбы, вы насамрэч выявіце, што спаленыя калорыі ад простай хады могуць вельмі хутка павялічыцца да значнай колькасці».

практыкаванні на прэс

Як скінуць тлушч

«Цяпер, калі я, спадзяюся, пераканаў вас у сіле хады, давайце паглыбімся ў асаблівасці таго, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце ад хады. Першы крок – вызначыць сярэдняе значэнне колькасці крокаў, якія вы робіце ў цяперашні час. Вы можаце выкарыстоўваць праграму здароўя на вашым iPhone або выкарыстоўваць Google Match, калі вы карыстаецеся Android. Праз тыдзень паглядзіце, да чаго прыйдзе ваш сярэдні дзень. Аднак некаторыя з вас могуць быць здзіўлены тым, як мала крокаў вы робіце, але гэта добра, бо гэта азначае, што ў вас ёсць вялікая магчымасць павялічыць гэта».

Рэалістычныя мэты

«Пастаўце рэалістычную мэту і спачатку паспрабуйце зрабіць дадатковыя 2000 крокаў у дзень. Улічваючы, што сярэдні чалавек робіць каля 1200 крокаў на працягу 10 хвілін хады, усё, што вам трэба зрабіць, гэта зрабіць дзве 10-хвілінныя прагулкі ў дзень, каб дасягнуць гэтага. Калі вы дасягнулі гэтага, паспрабуйце павялічыць яго яшчэ на 2000 крокаў і працягвайце рабіць гэта з мэтай паслядоўнага атрымання не менш за 8000 крокаў ці нават да 15000 крокаў, што, здаецца, з’яўляецца дыяпазонам, які забяспечвае найбольшую страту тлушчу і карысць для здароўя».

Гэта ўсё складае

«Паверце, дробязі складаюцца. Прымяніце гэтыя парады, і вы будзеце здзіўлены тым, наколькі яны павялічваюць колькасць вашых крокаў, і яшчэ больш здзіўлены тым, наколькі гэта паўплывае на страту тлушчу звышурочна. Тым не менш, хлопцы, я хачу падкрэсліць, што хада або любыя кардыё практыкаванні эфектыўныя для страты тлушчу, толькі калі яны выкарыстоўваюцца ў спалучэнні з дыетай. Таму выкарыстоўвайце сваю дыету як асноўны спосаб стварыць дэфіцыт калорый і дапоўніце яго хадой, каб паскорыць гэты працэс».

Відэа – Лепшае практыкаванне для канчатковай страты тлушчу з жывата

Даведайцеся больш

Як павялічыць памер і сілу грудзей

Лепшы спосаб трэніраваць грудзі для гіпертрафіі (мышачнай масы)

3 хакі для большага куфра

Рэйтынг практыкаванняў для верхняй часткі грудзей (ад лепшых да горшых)

9 лепшых практыкаванняў для грудзей з гантэлямі

Мышцы ног

Мышцы ног адказваюць за рух і раўнавагу. Яны згрупаваны ў дзве катэгорыі: разгінальнікі і згінальнікі.

Лепшае практыкаванне для канчатковай страты тлушчу на жываце – Gastrocnemius

The ікраножнай мышцы ўяўляе сабой двухгаловую цягліцу з пачаткам на латеральном мыщелке сцегнавой косткі і на задняй паверхні пяточной косткі. Яна ўстаўляецца ў заднюю паверхню праксімальных фаланг праз апанеўроз. Ікроножная цягліца дзейнічае на падэшвеннае згінанне ў каленных і галёнкаступнёвых суставах, а таксама на інверсію ў галёнкаступнёвым суставе пры вертыкальным становішчы.

Лепшае практыкаванне для канчатковай страты тлушчу на жываце – чатырохгаловыя мышцы

Чатырохгаловай мышцы (чатырохгаловай мышцы) – гэта мышцы сцягна, якія прымацоўваюцца да надколенника або каленным кубачку. Яны разгінаюць нагу ў калене і згінаюць (згінаюць) яе ў сцягне. Чатырохгаловая цягліца лічыцца адной з наймацнейшых цягліц вашага цела і дапамагае падтрымліваць вас падчас хады, бегу, скачкоў і іншых нагрузак.

Лепшае практыкаванне для канчатковай страты тлушчу з жывата – падкаленныя сухажыллі

Мышцы падкаленнага сухажыллі – гэта група з трох цягліц на задняй частцы сцягна. Яны згінаюць ваша калена і разгінаюць сцягно.

Скарачэнні цягліц падкаленнага сухажыллі важныя для хады, бегу, скачкоў, удараў нагамі і падтрымання раўнавагі.

Лепшае практыкаванне для канчатковай страты тлушчу на жываце – камбаловидный

Камбаловидная – гэта цягліца ў задняй частцы галёнкі. Ён ляжыць глыбока да ікраножнай мышцы і, як і яго больш павярхоўны аналаг, мае дзве галоўкі: медыяльную і латэральную. Камбаловидная костка адказвае за падэшвеннай згінанне галёнкаступнёвага сустава і спрыяе разгінання каленнага сустава. Гэта таксама дапамагае стабілізаваць ваша цела, калі вы стаіце на адной назе.

Большеберцовой нерв інервуе гэтую цягліцу ад яе задняга аддзела; такім чынам, няма рухальнай галіны, якая злучае іх разам у любой кропцы.

Лепшае практыкаванне для канчатковай страты тлушчу на жываце – Plantaris

Падэшвенная цягліца – гэта невялікая цягліца ў задняй частцы ногі, якая прымацоўваецца да ніжняй часткі калена. У паўсядзённым жыцці выкарыстоўваецца мала, але падчас заняткаў спортам можна параніцца.

Падэшвенная цягліца бярэ пачатак ад некалькіх сухажылляў і цягліц вакол калена, у тым ліку некаторых частак падкаленнага сухажыллі і ікроножных цягліц.

Усе гэтыя сухажыллі і іншыя тканіны аб’ядноўваюцца, утвараючы адзінае сухажылле, якое праходзіць праз галёнку і прымацоўваецца да косткі непасрэдна пад галёнкаступнёвым суставам (медыяльнай лодыжцы). Затым цягліцавыя валокны цягнуцца да пальцаў ног з кожнага боку.

Лепшае практыкаванне для канчатковай страты тлушчу на жываце – падкаленнік

Падкаленная цягліца – гэта невялікая цягліца, якая ляжыць на задняй частцы калена. Ён размешчаны ў ніжняй частцы сцегнавой косткі і дапамагае згінаць калена.

Гэта таксама перашкаджае кручэнню галёнкі падчас бегу, што дапамагае абараніць каленную чашачку. Гэтая цягліца можа атрымаць траўму, калі вы робіце рэзкія або моцныя рухі нагамі, напрыклад, штурхаеце што-небудзь нагамі або падаеце на адну нагу.

Падкаленная цягліца выкарыстоўваецца ў такіх відах спорту, як футбол, баскетбол і тэніс, таму што яна дазваляе гульцам хутка змяняць кірунак, не запавольваючы хуткасць. Траўмы рэдкія, але яны могуць адбыцца падчас пэўных відаў дзейнасці, такіх як танцы або баявыя мастацтва, калі ёсць шмат паваротаў і хуткіх рухаў з адной нагой наперадзе.

Грацыліс

Грацыліс – гэта тонкая цягліца, якая бярэ пачатак на медыяльным надмыщелке сцегнавой косткі і на межмышечной перагародцы паміж цягліцай грацыліса і доўгім аддуктарам. Ён устаўляецца на медыяльнай баку пектынальнай лініі Лабко.

Грацыліс адказвае за згінанне, аддукцыю і медыяльную ратацыю вашай ногі.

Сарторыус

Портняжная цягліца – гэта цягліца пярэдняй паверхні сцягна, адна з самых доўгіх цягліц цела. Ён згінае і паварочвае сцягно ў бакі, а таксама стабілізуе згінанне ў калене, прадухіляючы кручэнне ногі.

Крапняжная костка бярэ пачатак ад латэральнай падуздышнай косткі, крыжа (спачатку функцыянальна звязана з крестцово-падуздышным суставам) і задняй паверхні сцегнавой косткі; яго ўстаўку (у напружальнік шырокай фасцыі) можна знайсці на пярэдняй частцы галёнкі разам з полусухожильной косткай.

Гэтая доўгая цягліца праходзіць ад сцягна да калена і ўстаўляецца ў галёначную і малоберцовую косткі праз інервацыю нервовага спляцення вакол сасудаў сцегнавой косткі каля пахвіннай звязкі.

Полуперепончатые

Полуперепончатая цягліца – адна з трох цягліц падкаленнага сухажыллі. Ён размешчаны на задняй частцы сцягна, ззаду і ніжэй яго большага аналага, полусухожильной косткі. Група падкаленных сухажылляў служыць для выцягвання або выпроствання тазасцегнавага сустава пры згінанні і кручэнні каленнага сустава ўнутр (да другой нагі).

Некаторыя з гэтых функцый відавочныя, калі вы глядзіце на чалавека, які стаіць прама: калі яны нахіляюцца наперад, іх калені згінаюцца; але калі яны таксама скручваюцца ў той ці іншы бок, звычайна гэта адбываецца таму, што іх падкаленныя сухажыллі таксама павярнулі ногі ў гэтых напрамках.

Полусухожильная

Полусухожильная цягліца з’яўляецца членам групы падкаленных сухажылляў і бярэ свой пачатак ад сядалішчнага бугра, таксама вядомага як сядзячая костка. Полусухожильная цягліца ўстаўляецца ў галоўку малоберцовой косткі. Ён дзейнічае на згінанне і разгінанне (згінанне наперад) каленнага сустава.

Большберцовой нерв інервуе гэтую цягліцу, а галіны яе задняга аддзела забяспечваюць яе праз галіну, званую L5. Дзве крывяносныя пасудзіны забяспечваюць яе: глыбокая задняя абгінаючая сцегнавая артэрыя зверху і бакавая абгінаючая сцегнавая артэрыя знізу.

Двухгаловая цягліца сцягна

  • Паходжанне: бугор сядалішчнай косткі, задняя паверхня цела сцегнавой косткі і верхняя частка межмышечной перагародкі паміж прамежкавай шырокай і сярэдняй шырокай цягліцамі.
  • Устаўка: галоўка малоберцовой косткі.
  • Дзеянне: Згінанне калена (згінанне ногі).
  • Інэрвацыя: большеберцовой нерв (L5-S2).
  • Кровазабеспячэнне: Глыбокая артэрыя ў пярэдняй большеберцовой зваротнай галіны праз перфарацыйную галіну дасягае мышцы жывата; галіны ад пярэдняй большеберцовой артэрыі забяспечваюць ніжнюю траціну; перфарацыйная галіна забяспечвае верхнія дзве траціны.

Заключэнне

Мышцы ног вельмі важныя для нашага цела і яго здольнасці рухацца. Без іх мы б не змаглі ні хадзіць, ні бегаць. Яны таксама адказваюць за тое, каб дапамагчы нам стаяць прама і стабільна, калі мы стаім на месцы, таму важна рэгулярна расцягваць усе гэтыя мышцы, калі вы хочаце мець моцныя ногі!


#Лепшае #практыкаванне #каб #пазбавіцца #ад #тлушчу #на #жываце #Самы #просты #спосаб #прытрымлівацца

Related Articles

Back to top button