Health

Доктар Меган Росі тлумачыць, як захаваць здароўе гэтай зімой

Доктар Меган Росі тлумачыць, як захаваць здароўе гэтай зімой

Калі я зразумеў, мой муж Томас, an NHS GP, збіраўся працаваць на Каранавірусная інфекцыя covid-19 Frontline Я хацеў зрабіць усё магчымае, каб падтрымаць яго імунную сістэму.

Мы абое працавалі шмат гадзін, і хоць я далёка не хатняя багіня — я не вялікі кухар дома — я ведала, што Томас будзе неверагодна ўразлівы з-за сваёй працы. Такім чынам, прачытаўшы як мага больш навуковай літаратуры, я прыдумаў план унесці ў наш лад жыцця змены, накіраваныя на ўмацаванне імунітэту, якія было дастаткова лёгка падтрымліваць на працягу доўгага часу.

Сюды ўваходзілі хуткія і простыя стравы, прыгатаваныя на расліннай аснове і напоўненыя клятчаткай, такія як фрыцюр, агароднінная лазанья і смачны суп.

Інтэнсіўнасць працы на перадавой абумоўлівае тое, што медыкам часцяком даводзіцца есці ежу ў сталовай або ежу на вынас. Пакуль Томас яшчэ еў іх, ён пачаў дадаваць сачавіцу ў сваё індыйскае кары або пакуначак змешанага салаты на піцу, і заканчваў кожны прыём ежы кавалачкам садавіны і маленькай жменяй маёй хатняй сумесі (змешаныя арэхі, падсмажаныя насенне, бабы і бабовыя), якія ён захоўваў у сваёй працоўнай шафцы.

Дыетолаг і аглядальнік Daily Mail Меган Росі сфатаграфавалася ў сваім доме ў Паўночным Лондане са сваім мужам Томасам.  Доктар Меган Росі зрабіла ўсё магчымае, каб падтрымаць імунную сістэму мужа, калі даведалася, што ён працуе на перадавой Covid-19

Дыетолаг і аглядальнік Every day Mail Меган Росі сфатаграфавалася ў сваім доме ў Паўночным Лондане са сваім мужам Томасам. Доктар Меган Росі зрабіла ўсё магчымае, каб падтрымаць імунную сістэму мужа, калі даведалася, што ён працуе на перадавой Covid-19

Мы таксама сачылі за тым, каб кожны вечар спаць да 22:00 пасля таго, як здымалі стрэс з дапамогай 30-хвіліннай сямейнай прагулкі з нашым сабакам Фісташка. (Гэта было да таго, як нарадзіўся наш сын Арчы, якому цяпер 19 месяцаў.)

Кожны вечар мы праводзілі пяць хвілін на дыхальную гімнастыку і іншыя метады зняцця стрэсу, якія я выклаў ва ўчорашняй Mail on Sunday, бо стрэс можа парушыць імунітэт.

Два разы на тыдзень мы рабілі 30 хвілін інтэрвальных трэніровак высокай інтэнсіўнасці. А падчас блакіроўкі гэта азначала, што мы павінны былі выкарыстоўваць любыя грузы, якія маглі знайсці, ад кансерваванай фасолі да садовай цэглы.

Перамотка наперад на чатыры месяцы да моманту, калі тэсты на антыцелы сталі даступныя медыцынскім работнікам, і мы выявілі, што Томас сапраўды заразіўся Covid.

Але ён ніколі не выяўляў ніводнага сімптому. Ён нават адзначыў, што, нягледзячы на ​​інтэнсіўнасць усяго, ён адчуваў сябе лепш, чым калі-небудзь. Нягледзячы на ​​тое, што ён быў здзіўлены, я ведаў, што план грунтуецца на навуцы.

З тых часоў ні ў аднаго з нас не было Covid, і я выкарыстаў гэты ж падыход каля 20 кліентаў з такім жа поспехам. Нягледзячы на ​​тое, што ён заснаваны на навуцы, ён таксама заснаваны на анекдатычных дадзеных, але я веру, што мой план дзеянняў дазволіць вам найлепшым чынам падтрымаць вашу імунную сістэму знутры.

Фізічныя практыкаванні карысныя, таму што цягліцавая тканіна дапамагае амаладзіць імунную сістэму, у прыватнасці, дапамагаючы выпрацоўваць такія хімічныя рэчывы, як глютамін

Фізічныя практыкаванні карысныя, таму што цягліцавая тканіна дапамагае амаладзіць імунную сістэму, у прыватнасці, дапамагаючы выпрацоўваць такія хімічныя рэчывы, як глютамін

У майго падыходу ёсць чатыры слупы — дагэтуль у гэтай серыі я разглядаў важнасць паўнавартаснай, разнастайнай дыеты, якая ўключае шырокі спектр розных раслінных прадуктаў.

А ўчора я засяродзіў увагу яшчэ на двух слупах: чаму так важна высыпацца (ад 7 да 9 гадзін кожную ноч) і як кіраваць узроўнем стрэсу, выкарыстоўваючы парады, якімі я падзяліўся.

Сёння я сканцэнтраваны на чацвёртым слупе паляпшэння імунітэту: фізічных практыкаваннях.

Мы ўсе ведаем, што трэба рэгулярна займацца спортам, але калі вы спрабуеце ўмацаваць сваю імунную сістэму, падтрымліваць сябе ў форме вельмі важна.

ЯКІ ВЫ Ў ФОТЫ? ПРАЙМІЦЕ ТЭСТ

За апошні месяц, колькі хвілін у тыдзень вы праводзілі на наступнае?

1: Умераныя фізічныя нагрузкі (калі вы можаце размаўляць, але не спяваць падчас заняткаў)

  • Менш за 30 хвілін (0 балаў)
  • 1 гадзіна (1 бал)
  • 2 гадзіны (2 балы)
  • 2,5 гадзіны і больш (3 балы)

2: Энергічныя практыкаванні (калі вы не можаце сказаць больш за некалькі слоў, не спыняючыся на дыханне)

  • Менш за 15 хвілін (0 балаў)
  • 30-45 хвілін (1 бал)
  • 1 гадзіна (2 балы)
  • 1,25 гадзіны або больш (3 балы)

3: Сілавыя трэніроўкі (падняцце цяжараў, ёга, пілатэс або садоўніцтва ў цяжкіх умовах)

  • Ніколі (0 балаў)
  • Раз у тыдзень (1 бал)
  • Два разы на тыдзень ці часцей (2 балы)

Ваш бал: мы ўсе павінны імкнуцца атрымаць як мага большы бал у гэтым тэсце. Вашы кішачныя мікробы любяць рэгулярныя руху і актыўнасць, і гэта таксама важна для вашага імунітэту.

Гэта збольшага таму, што рух спрыяе функцыянаванню нашай лімфатычнай сістэмы — сеткі лімфатычных вузлоў, тканін, лімфатычных сасудаў і лімфатычнай вадкасці, якія дапамагаюць ачысціць арганізм ад прадуктаў жыццядзейнасці і хваробатворных мікраарганізмаў, такіх як бактэрыі.

Фізічныя практыкаванні таксама карысныя, таму што цягліцавая тканіна дапамагае амаладзіць імунную сістэму, у прыватнасці, дапамагаючы выпрацоўваць такія хімічныя рэчывы, як глютамін.

Верагодна, гэта тлумачыць вынікі даследавання, апублікаванага ў Брытанскім часопісе спартыўнай медыцыны ў 2011 г., якое паказала, што людзі ва ўзросце ад 18 да 85 гадоў, якія больш за пяць дзён на тыдзень выконвалі аэробныя практыкаванні (разлічваюцца як 20 хвілін або больш хуткай хады , язда на ровары, плаванне, бег трушком або пад’ём па лесвіцы, напрыклад) восенню і зімой значна радзей хварэлі рэспіраторнымі інфекцыямі ў параўнанні з тымі, хто ў асноўным вёў маларухомы лад жыцця.

І калі актыўная група сапраўды захварэла, інфекцыя, як правіла, была менш цяжкай.

Дзіўна, але перавагі гэтых практыкаванняў не залежаць ад таго, што вы ясце. Таксама не мае значэння, якімі практыкаваннямі вы займаецеся: любое рэгулярнае рух – гэта добра.

Але спачатку зрабіце крок назад і падумайце, якія практыкаванні/заняткі ўпішуцца ў ваша жыццё. Мая калега з Каралеўскага каледжа Лондана, псіхолаг аховы здароўя доктар Катрын Халм, кажа, што важна скласці план, які б адпавядаў сітуацыі, у якой мы знаходзімся.

Паспрабуйце ўлічыць:

  • Які тып практыкаванняў вам падабаецца рабіць, напрыклад, з абцяжарваннем або кардыё? Якая ваша стартавая кропка — вы пачатковец ці займаецеся рэгулярна? Хочаце паспрабаваць нешта новае? Доктар Катрын кажа, што ўсё, што прымушае вас рухацца, прыносіць карысць, няхай гэта будзе сямейная фізкультура з Джо Уіксам, танцы на кухні ці інтэнсіўная хатняя праца.
  • Дзе можна займацца? Падумайце пра прастору, якая ў вас ёсць. Вам трэба нешта ў памяшканні? Ці можаце вы выйсці на вуліцу раз у дзень?
  • Калі працуе для вас? Вы адчуваеце сябе найлепшым чынам раніцай ці ўвечары, ці, можа быць, хочаце заняцца спортам у абед у перапынку ў дзённы час? У вас ёсць сямейныя або працоўныя абавязацельствы, якія трэба ўлічваць? Планаванне дзейнасці можа дапамагчы вам пачаць.
  • Чаму гэта важна для вас? Вы хочаце павысіць агульную фізічную форму, каб палепшыць настрой і адчуць сябе лепш? А можа, падмацавацца ці расслабіцца?

ЯК ТУРБАЗАДАЧКА ВАШАЙ ВАКЦЫНЫ

Вы павінны падумаць, якія практыкаванні вам больш падабаюцца і якія вам падыходзяць, няхай гэта будзе трэніроўкі з абцяжарваннямі або кардыё

Вы павінны падумаць, якія практыкаванні вам больш падабаюцца і якія вам падыходзяць, няхай гэта будзе трэніроўкі з абцяжарваннямі або кардыё

Цяпер мы ведаем, што фізічныя практыкаванні — і дыета — могуць зрабіць вакцыны больш эфектыўнымі — гэта вельмі своечасова, цяпер, калі ідзе восеньская кампанія па ўзмацненні віруса Covid, а таксама звычайная праграма вакцынацыі супраць зімовага грыпу.

Захапляльнае даследаванне 2003 года з Універсітэта штата Аёва, апублікаванае ў амерыканскім часопісе Vaccine, паказала, што калі людзі ва ўзросце 64 гадоў і старэй выконвалі ўмераныя фізічныя практыкаванні на працягу 25-30 хвілін, тры дні на тыдзень на працягу дзесяці месяцаў, яны паказалі лепшую рэакцыю на трайную вакцыну супраць грыпу. у параўнанні з людзьмі, якія не змянілі ўзровень актыўнасці. Гэта сведчыць аб тым, што іх імунная сістэма была лепш падрыхтавана да абароны ад грыпу.

НАДЗЕМНЫ ЗМАГАТЕЛЬ ГРЫПУ

Часнок цэніцца за яго лячэбныя якасці на працягу тысяч гадоў

Часнок цэніцца за яго лячэбныя якасці на працягу тысяч гадоў

Часнок цэніцца за яго лячэбную карысць на працягу тысячагоддзяў, але яго патэнцыял барацьбы з грыпам таксама падмацоўваецца ўсё большай колькасцю доказаў. Адно даследаванне ў Вялікабрытаніі, праведзенае ў 2001 годзе, паказала, што штодзённы прыём часныку памяншае як верагоднасць прастуды, так і час выздараўлення.

Асноўным дзеючым рэчывам з’яўляецца алліцін – утвараецца, калі часнык здрабняюць, наразаюць або жуюць, расшчапляючы алліін, злучэнне серы. Аліцын падтрымлівае нашу імунную сістэму ў барацьбе з вірусамі.

Некалькі саветаў па часнаку:

  • Пакіньце здробнены або нарэзаны часнык на дзесяць хвілін перад тым, як з’есці або прыгатаваць ежу – гэта дазволіць большай колькасці алііну ўзаемадзейнічаць з ферментам алііназай для адукацыі аліцыну.
  • Пазбягайце «часночнага дыхання», ежце яблык разам з часнаком. Хімічнае ўзаемадзеянне паміж хімічнымі рэчывамі ў раслінах, такімі як кверцэцін у неапрацаваных яблыках і злучэння серы ў часнаку, «дэзадаруе» часнык.

Ужыванне большай колькасці садавіны і гародніны таксама можа дапамагчы. Даследчыкі з Універсітэта Каралевы ў Белфасце папрасілі здаровых людзей ва ўзросце ад 65 да 85 гадоў, якія звычайна з’ядаюць дзве або менш порцыі садавіны і агародніны ў дзень, павялічыць колькасць да пяці або больш порцый на працягу 16 тыдняў. У іх была больш станоўчая рэакцыя на іншую распаўсюджаную вакцыну супраць пнеўмакокавай інфекцыі, якую даюць людзям ва ўзросце 65 гадоў і старэйшым або людзям з імуннай недастатковасцю, у параўнанні з тымі, хто еў толькі дзве порцыі.

Але калі вы захварэеце, даследаванні паказваюць, што харчаванне вашага кішачніка можа знізіць рызыку сур’ёзнага захворвання, у тым ліку з Covid.

Калі калі-небудзь і былі доказы таго, што мы жывем у свеце мікробаў — унутры і звонку, — то гэта было ў выглядзе гэтай інфекцыі. Даследаванні Кітайскага ўніверсітэта Ганконга, апублікаваныя ў Intestine, паказалі, што ў некаторых людзей з вірусам меншы ўзровень бактэрый, звязаных са здаровым імунітэтам, такіх як Faecali bacterium prausnitzii і Eubacterium rectale, і што чым ніжэй узровень такіх бактэрый, як Bifidobacterium bifidum, тым больш цяжкая інфекцыя Covid.

Гэта ўсё, што мне трэба пераканаўча, каб парэкамендаваць усім падумаць пра тое, каб павялічыць колькасць фізічных практыкаванняў і павялічыць колькасць раслін у рацыёне перад прышчэпкамі.

ПЕРАКАНАЙЦЕСЯ, КАБ НОВЫЯ ДОБРЫЯ ЗВЫЧКІ ЗАХАВАЛІСЯ

Выпрацаваць здаровыя звычкі няпроста. Мы часта пачынаем з найлепшых намераў, але на працягу некалькіх тыдняў, як толькі першапачатковая матывацыя пачынае знікаць і патрабаванні жыцця бяруць верх, мы можам апынуцца на першым месцы.

Каб дапамагчы ў барацьбе з гэтай распаўсюджанай мадэллю, я пералічыў свае галоўныя парады па фарміраванні звычак, апрабаваныя маімі пацыентамі.

  • Усталюйце на сваім тэлефоне штодзённы напамін, пакуль дзеянне не стане аўтаматычным.
  • Калі вам падабаюцца спісы, пачніце штодзённае ўлічэнне.
  • Старайцеся, каб час і месца адпавядалі.
  • Знайдзіце сябра, які таксама можа прынесці карысць. Затым вы зможаце падтрымліваць матывацыю адзін аднаго.
  • Пакіньце нататку на люстэрку ў спальні, каб нагадаць вам, чаму вы пачалі.
  • Запісвайце любыя добрыя пачуцці або перажыванні, звязаныя з дзейнасцю, у нататнік.
  • Святкаванне любога поспеху, якім бы невялікім ён ні быў, дапамагае ўмацаваць вашу прыхільнасць.
  • Не будзьце занадта жорсткімі да сябе. Калі вы прапусціце дзень-два, з нецярпеннем чакаем, што вернемся да гэтага заўтра.
  • Будзьце рэалістамі з самага пачатку. Не спрабуйце ўкараняць занадта шмат змен адначасова. Калі занятак патрабуе 15 хвілін у дзень, але ў вас ёсць толькі дзесяць хвілін, проста пачніце з гэтага. Калі гэта азначае, што вы пачнеце сёння, вы ўсё роўна будзеце на крок наперадзе.
  • Калі ваша матывацыя на зніжэнні, паспрабуйце вярнуць трохі эмоцый у занятак, задаўшы два пытанні: што я буду адчуваць, калі працягну, і што спыніцца? І як будзе выглядаць маё жыццё праз год, калі я працягну, а калі я спыню?
  • Вынята з кнігі “Ешце сябе здаровай ежай” Меган Росі, апублікаванай Penguin Life, £16,99. Тэкст © Меган Росі, 2019. Фота © Эма Кроман, 2019 і Eat Extra Reside Properly, Меган Росі, апублікавана Penguin Life, £16,99. Тэкст © Меган Росі, 2021. Фатаграфія © Эндру Бертан, 2021.

#Доктар #Меган #Росі #тлумачыць #як #захаваць #здароўе #гэтай #зімой

Related Articles

Back to top button